Chế độ ăn uống ảnh hưởng phần nào đến giấc ngủ của bạn, dưới đây là 3 loại trái cây tuyệt vời giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ăn ngon ngủ cũng phải ngon là cách hiểu khác của “ăn được ngủ được là tiên”. Thông qua câu ca dao này, bạn có thể hiểu được hoạt động ăn ngủ thường ngày quan trọng như thế nào. Không biết làm “tiên” có thực sự sướng hay không nhưng ăn ngon ngủ kỹ chắc chắn là sướng rồi.
Trái cây và hạt giúp ngủ ngon
Các loại trái cây và hạt có chứa hoặc có khả năng giúp cơ thể tổng hợp hormone melatonin (có tác dụng gây buồn ngủ) giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Trái cây giúp ngủ ngon:
Kiwi là loại trái cây đứng đầu danh sách cho một giấc ngủ ngon, nó chứa nhiều hợp chất thúc đẩy giấc ngủ như serotonin (một chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ), hormone gây buồn ngủ. Một nghiên cứu được tổ chức trong 4 tuần đưa ra kết quả những người ăn kiwi trước khi ngủ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu, không bị tỉnh giấc so với người không ăn gì. Kiwi còn giúp cải thiện hệ tiêu hoá, giảm sưng viêm và giàu các chất dinh dưỡng khác. Bạn nên ăn 1 – 2 quả trước khi ngủ khoảng một tiếng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chuối là loại trái cây giàu kali và vitamin B6. Kali giúp cho bộ não và cơ bắp được thư giãn, tránh tình trạng căng thẳng quá mức đối với cơ thể. Trong khi đó vitamin B6 là một chất quan trọng giúp cơ thể tổng hợp melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng khả năng tập trung khi làm việc.
Cherry (quả anh đào) chứa nhiều hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ và tạo ra một giấc ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu kêu người tham gia uống nước từ quả này hai lần mỗi ngày trong hai tuần, và họ cho biết rằng thời gian ngủ của họ kéo dài hơn và chất lượng giấc ngủ cũng cải thiện đáng kể.
Trái cây có nhiều chất dinh dưỡng, không những bổ dưỡng cho cơ thể, giúp ngủ ngon hơn mà còn giúp cải thiện làn da của bạn. Vừa được ăn ngon, ngủ ngon mà còn đẹp nữa ai mà không thích chứ.
Các loại hạt giúp ngủ ngon
Các loại hạt có chứa nhiều melatonin là thực phẩm không thể bỏ qua giúp cho một giấc ngủ ngon hơn. Nó là một lựa chọn cho món ăn nhẹ trước khi ngủ, làm tăng serotonin giúp cân bằng giấc ngủ và giàu magie giúp nhanh vào giấc ngủ hơn. Một số loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương,… Lưu ý ăn lượng hạt vừa đủ để tránh cơ thể bị nóng.
Thực phẩm nên hạn chế sử dụng trước khi ngủ
Để có được một giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm này để tránh bị trằn trọc, khó ngủ.
- Bạn nên tránh tiêu thụ những thực phẩm có chứa caffein trước khi thời gian ngủ khoảng 4 – 5 tiếng, các thực phẩm có chứa caffein hoặc chất kích thích có thể làm bạn trằn trọc và mất ngủ cả đêm. Đôi khi, thực phẩm bổ sung hoặc thuốc bạn đang sử dụng cũng có chứa lượng caffein khiến bạn khó ngủ.
- Hạn chế tiêu thụ các thức ăn giàu chất béo, chứa nhiều dầu mỡ, nó có thể khiến cho bạn đầy bụng, khó tiêu dẫn đến việc khó ngủ.
Hầu hết các loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy giấc ngủ đều bổ dưỡng và không có khả năng gây hại đến sức khoẻ nếu bạn không bị dị ứng với các thành phần có trong đó. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ một cách vừa phải, liều lượng hợp lý.
Chúng ta thường chú ý đến việc lựa chọn thức ăn làm sao để có chế độ ăn uống lành mạnh, ít ai quan tâm đến việc ăn làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực sự một số thực phẩm có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nó có thể làm bạn mất ngủ hoặc có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Đọc thêm:
Thiếu ngủ “đáng sợ” như thế nào? Nguyên nhân cơ thể bạn “héo úa”
Thiếu ngủ có đủ “tàn phá” cơ thể bạn?
Giấc ngủ và tầm quan trọng: vì sao bạn cần phải ngủ?
Muốn ngủ ngon: 12 hoạt động bạn nên và không nên làm trước khi ngủ